7 ИДЕЙ ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ для ПОХУДЕНИЯ и НЕ ТОЛЬКО

привет с вами аля
00:12
и добро пожаловать ко мне на кухню в
00:14
этом видео я решила сделать подборку из
00:16
своих самых любимых завтраков на
00:18
правильном питании как обычно все
00:19
рецепты очень простые готовятся быстро и
00:22
получается очень вкусно и полезно
00:24
и я очень надеюсь что эти рецепты
00:25
пригодятся многим из вас но прежде чем
00:27
мы перейдем к самим рецептом хотелось бы
00:29
порекомендовать вам хороший канал с
00:31
интересными вкусными и полезными
00:32
рецептами здесь вы найдете веселого
00:35
мужчину на кухне который рассказывает
00:37
секреты еды и напитков делает обзоры
00:39
кухонной техники приглашает гостей из
00:41
мира шоу-бизнеса
00:42
автор грамотно преподносит основы
00:44
полноценного питания так как он
00:46
действующий тренер и кандидат наук
00:48
а в прошлом ведущий программы кухня
00:50
холостяка на телеканале интер все это
00:52
плюс еще море позитива вы найдете на
00:54
канале кухне рудницкого ссылка на канал
00:57
есть в описании под видео так что
00:58
обязательно подписываетесь
01:00
ну а теперь давайте скорее перейдем к
01:02
нашим завтраком 1 c которым я хочу
01:04
поделиться с вами я открыл себя
01:06
достаточно недавно буквально на прошлой
01:08
неделе я приготовила это впервые и мне
01:11
настолько понравился этот вариант
01:12
завтрака потому что во первых он
01:13
готовится буквально одну минуту может
01:16
даже быстрее получается очень вкусно и
01:18
сытно понадобится нам два яйца половинка
01:21
авокадо и свежий шпинат
01:24
сковородку и слегка смазываю кокосовым
01:26
маслом буквально 3 чайные ложки
01:29
и отправляю сюда шпинат
01:33
[музыка]
01:39
уже секунд через десять он будет
01:42
выглядеть примерно вот так и теперь
01:43
добавляем сюда 2 яйца и делаем из них
01:46
scream бал или яичницу-болтунью как
01:48
только не называют
01:50
шпинат содержит себе огромное количество
01:52
полезных веществ а также клетчатку что
01:55
очень полезно при похудении но в
02:03
дополнение к нашему scramble вернемся к
02:05
половинки авокадо которые просто я
02:07
нарезаю ломтиками и выкладываю на
02:09
тарелку авокадо сверху можно присыпать
02:11
слегка солью или перцем чтобы он лучше
02:14
раскрыл свой вкус как по мне это очень
02:17
сытный и вкусный вариант завтрака с
02:19
которого можно начать свой день
02:22
[музыка]
02:23
следующий рецепт уже довольно давно в
02:26
списке моих самых любимых блюд и я уже
02:27
не раз его показывала но мне постоянно
02:30
приходят в общении чтобы я скинула видео
02:32
с этим рецептом общем решил его
02:34
продублировать очередной раз потому что
02:36
все действительно очень классный это
02:38
сырники в духовке и так понадобится нам
02:41
350 грамм творога я беру 5 процента и
02:44
старайтесь выбирать более рассыпчатые
02:46
лучше всего подойдет до творог из
02:48
брекетов добавляем к нему одно яйцо и
02:53
подсластитель моем случае это или 3 2 1
02:56
столовая ложка
02:58
теперь превращаем это все в однородную
03:00
массу можно воспользоваться вилкой
03:02
либо же даже использовать погружной
03:05
блендер чтобы масло было максимально
03:07
однородной далее добавляем 3 столовые
03:10
ложки кукурузной муки это опционально
03:13
можно использовать овсяную
03:14
цельнозерновую рисовую муку даже
03:17
пшеничную в общем любой который вы
03:18
предпочитаете хорошо перемешаем чтобы
03:22
мука равномерно распределилось из теста
03:25
было удобно лепить сырники как раз
03:28
сейчас я включаю разогреваться духовку
03:30
до 180 градусов и вручную леплю сырники
03:34
выкладываю их сразу на противень
03:36
застеленный пергаментной бумагой всего
03:39
количества у меня получилось 9 сырников
03:42
их я отправляю в духовку выпекаться
03:45
15 минут после чего сырники достаем из
03:50
духовки и переворачиваем чтобы они
03:52
подрумянились у нас из обратной стороны
03:54
обратите внимание то что я ничем не
03:57
смазывала пергамент маслом ничего такого
03:59
просто старайтесь использовать более
04:02
качественные пергаме чтобы сырники у вас
04:04
не прилипли его мне пришлось отдирать от
04:06
них бумагу новые отправляем наши сырники
04:10
духовку еще на 10 минут после чего их
04:13
можно сразу же подавать к столу
04:15
я например повела их растопленным черным
04:17
шоколадом и украсила ягодами вы можете
04:20
полить их медом сиропом в общем всем чем
04:23
вам нравится конечно же как же я
04:26
обойдусь без оксана блин от подборки
04:27
завтраков действительно уже было просто
04:30
не на миллион вариация на тему вся noble
04:32
на разный вариант его начинки и у меня
04:35
все равно еще есть один новенький для
04:37
вас как бы ты это все ну блин наверняка
04:39
уже многие из вас знают но схема очень
04:41
простая поэтому повторяю еще раз 2 яйца
04:44
и 2 столовые ложки овсяных хлопьев и 2
04:46
столовые ложки молока все перемешиваем и
04:48
взбиваем венчиком но так как в этот раз
04:52
у нас будет шоколадная сына блин
04:54
добавляем сюда ещё одну чайную ложку в
04:56
какао я в этот раз использовала сильно
05:03
темные немножко беркова ты какого
05:04
поэтому добавляю одну столовую ложку и
05:07
ретвита в качестве подсластителя
05:15
готовую смесь выливаем на разогретую
05:18
сковородку накрываем крышкой и готовим
05:21
пару минут после чего переворачиваем и
05:24
обжариваем буквально полминуты с другой
05:26
стороны
05:32
ну а теперь займемся самым интересным
05:35
эта начинка я вся на блин а у меня это
05:37
клубника и творог наполовину оксана
05:41
блина раскладываем творог сверху его
05:43
можно полить медом или сиропом ну а
05:45
затем я кладу клубнику и закрываясь она
05:48
блин если вы до сих пор еще никогда не
05:59
пробовали ася на блин посоветую прямо
06:01
сегодня приготовить нечто подобное
06:06
следующий рецепт немного похоже на то
06:08
что мы уже сегодня готовили ранее но тем
06:10
не менее я считаю что он достоин того
06:13
чтобы вы его увидели
06:14
начнем с того что разберемся с авокадо
06:17
нам потребуется его половина для этого
06:19
разрезаем пополам снимаем кожуру и
06:21
оставшуюся половину мы нарезаем мелким
06:24
кубиком
06:25
авокадо содержит себе огромное
06:27
количество полезных жиров которые
06:29
обязательно должны быть в нашем рационе
06:31
ну а завтрак это идеальное время для их
06:33
употребления тем временем в тостере я
06:37
поджариваю пару кусочков цельнозернового
06:39
хлеба сковородку я смазываю капли
06:42
кокосового масла и отправляю туда два
06:45
яйца
06:46
как и прошлый раз делаем из яиц крем был
06:49
но не до полной готовности буквально
06:51
секунд через десять отправляем сюда
06:53
авокадо выключаем огонь и можно посолить
06:56
добавить перца по вкусу
06:59
кстати пожелаем и на данном этапе вы
07:01
можете еще добавить немного натертого
07:03
сыра
07:04
но это не сама финальное блюдо которую
07:07
мы хотели получить на самом деле это на
07:09
маска для хлеба или как сигареты яичный
07:12
паштет именно в таком виде я и
07:15
предпочитаю это блюдо так как это очень
07:18
быстрый простой и вкусный вариант
07:20
завтрака
07:27
также эту закуску отлично дополнят
07:30
помидоры или другие свежие овощи знаю
07:35
как у вас а у меня бывает по утрам такое
07:37
расстояние что хочется чего нибудь
07:38
сладенькое либо же приготовить что-то
07:40
необычное
07:41
поэтому в таком случае я обычно на
07:43
завтрак готовлю штрудель из лаваша
07:45
качестве начинки можно использовать как
07:47
классический вариант яблоки либо же
07:49
добавить к ним орехи но летом я обычно
07:52
готовлю такой с вишней и так нам
07:55
понадобится два средних яблока
07:56
их необходимо очистить от кожуры и
07:59
нарезать мелким кубиком я для удобства
08:01
буду использовать такую вот штуковину но
08:03
это конечно же может сделать и вручную
08:05
[музыка]
08:23
нарезанные яблоки мы отправляем в одну
08:25
небольшую мисочку и сюда добавляем в нем
08:28
2 чайные ложки у меня кокосовый сахар
08:30
можете использовать обычные либо любой
08:32
другой подсластитель даже мед также
08:35
сбрызнем их лимонным соком и добавим
08:38
немного корицы
08:40
теперь возьмем один большой лист лаваша
08:42
и его смажем двумя столовыми ложками
08:44
йогурта либо же сметаны присыпаем сверху
08:49
корицей
08:50
если вы хотите чтобы в трудах получился
08:52
такой вот совсем сладкий можно посыпать
08:54
еще и с сахаром ну конечно же тогда это
08:57
блюдо будет менее полезным я этого не
08:59
делаю далее равномерным слоем
09:02
раскладываем наши яблочки наш штрудель
09:07
остается только завернуть я делаю это
09:09
вот таким вот образом
09:11
[музыка]
09:16
получившийся рулетики отправляю форму
09:19
сверху смазываю его немножко йогуртом
09:21
можно также смазать его яйцом чтобы он
09:24
был более золотистым сверху и посыпаем
09:26
немножко корицы
09:28
выпекаем полчаса в разогретой до 180
09:31
градусов духовке после чего нарезаем и
09:33
подаем к столу если вы так же как и я
09:43
любите сыр и все блюда с ним-то уверена
09:46
что следующий рецепт вам точно
09:48
пригодится нам понадобится 15 грамм сыра
09:53
сулугуни 15 грамм твердого сыра одно
09:55
яйцо и навожу сыр натираем на мелкой
09:59
тёрке возьмем 1 яйцо и слегка взбиваем
10:04
его вилкой добавляем к яйцу одну чайную
10:08
ложку йогурта или сметаны и снова
10:10
размешиваем после чего добавляем туда
10:12
весь сыр таким образом мы готовим
10:16
начинку для наше будущее лепешки и по
10:19
вкусам если честно мне напоминает
10:20
хачапури
10:21
[музыка]
10:25
но теперь возьмем два листика лаваша из
10:28
них нам необходимо вырезать круг который
10:30
диаметром будет меньше чем дно наши
10:33
сковородке чтобы он мог полностью там
10:34
поместиться например я собираюсь
10:38
готовить его сковородке диаметром 28
10:40
сантиметров поэтому вырезаю круг
10:42
диаметром в 25 сантиметров сковородку
10:45
как обычно мы слегка смазываем маслом и
10:48
я отправляю сюда один из листов лаваша и
10:51
о нам необходимо слегка обжарить с одной
10:54
стороны до золотистого цвета на это
10:56
уйдет примерно полминуты после чего
10:58
забираем его кладем другой лист лаваша и
11:00
выкладываем на него нашу яично сырную
11:03
смесь сверху я накрываем тем самым
11:07
поджаренным листом лаваша
11:08
только румяной стороной к верху делаем
11:15
небольшой огонь и накрываем крышкой и
11:17
готовим таким образом около пяти минут
11:21
вот на этом наши сырная лепешка и готово
11:24
можно подавать к столу кстати как
11:26
вариант в качестве начинки можно было
11:28
еще добавить чеснок и зелень
11:30
[музыка]
11:32
ну а напоследок я припасла для вас
11:34
наверно самый фотогеничный вариант
11:36
завтрака и не говорите мне чтобы никогда
11:38
не фотографировали свою еду для начала
11:41
приготовим чья пудинг для этого две
11:43
столовые ложки семян чем мы замачиваем в
11:45
молоке и оставляем
11:47
на ночь чтобы они хорошенько набухли я
11:51
обычно делаю это с вечера и наутро меня
11:53
уже ждет готовый пудинг в качестве
11:56
завтрака его недостаточно поэтому я
11:58
предлагаю дополнить его ягодным смузи у
12:01
меня здесь 150 грамм замороженных ягод
12:03
их и заливают теплой водой и взбиваю
12:06
блендером кстати не забудьте что вода
12:10
должна быть кипячонной ну а также как
12:12
вариант вы можете использовать не
12:13
замороженные а свежие ягоды конечно же
12:18
ну а теперь я буду объявлять я путин и
12:22
ягодный смузи в одной большой миске
12:25
вообще собираюсь сделать что-то
12:28
наподобие смузи было только это скорее
12:30
чья смузи богу
12:32
украшать его сверху я буду свежими
12:35
ягодами бананом также можно посыпать
12:38
сверху гранола ри это отличный вариант
12:41
для завтрака когда хочется чего-нибудь
12:43
легкого с утра и освежающего
12:47
[музыка]
12:49
такой завтрак зарядит не только
12:51
витаминами но и хорошим настроением с
12:54
утра потому что увидеть перед собой
12:55
такую красоту на завтрак я думаю вас
12:58
точно поднимется настроение ну что ж это
13:06
все рецепты на сегодня я очень надеюсь
13:08
что это видео было для вас интересным и
13:10
полезным если это так то буду рада если
13:12
вы поставите пальчик вверх и подпишитесь
13:14
на мой канал и если увидите меня впервые
13:16
также не забудьте подписаться на мой
13:18
инстаграмм но если вас интересует
13:19
простые вкусные рецепты то советую
13:21
посмотреть и другие мои ролики мы
13:23
увидимся с вами в следующих видео всем
13:25
пока
13:32

[random_content group_id=»369″]